Kunst & Kreativitet

Sådan skaber du et sundt morgenritual der holder

Små ændringer i morgenrutinen kan gøre en stor forskel for dagens energi og fokus.

Af Jonas Bæk, Det Nære Ord | 9. August 2025 kl. 18:23

Vækkeuret ringer, og hånden rækker automatisk ud efter telefonen. Før kroppen har forladt sengen, er nyheder, e-mails og sociale medier allerede i gang. For mange danskere starter dagen med stress og skærme – men en ny bølge af bevidste morgenritualer søger at ændre det billede.

“Din morgen sætter tonen for hele dagen,” siger sundhedsrådgiver og yogalærer Line Søgaard, der arbejder med klienter i både København og Aarhus. Hun hjælper folk med at strukturere rolige og nærende morgener. “Det handler ikke om at stå op klokken fem og drikke sellerijuice – det handler om at finde rytmer, der passer til dig.”

Et voksende antal danskere implementerer morgenrutiner, der inkluderer meditation, strækøvelser, langsomme morgenmåltider og skrivning i dagbog. Ifølge en undersøgelse fra Center for Mental Sundhed siger 42 % af de adspurgte, at deres morgen er “det mest stressede tidspunkt på dagen” – men over halvdelen ønsker at ændre det.

For 27-årige Mads fra Hellerup begyndte forandringen med én lille ting: han slukkede notifikationer i den første time af dagen. “Det gav mig en følelse af kontrol. Nu laver jeg kaffe, går en tur og lytter til musik, før jeg åbner en skærm.” Mads arbejder som softwareudvikler og siger, at hans arbejdsdage er blevet langt mere fokuserede efter ændringen.

Morgenritualer er også blevet populære blandt børnefamilier. Hos familien Bæk i Valby har de indført “stille kvarteret” – et kvarter hver morgen uden skærme, hvor alle laver noget stille: tegner, læser eller bare drikker te sammen. “Det gør, at vi starter dagen sammen i stedet for hver for sig,” fortæller moren, Christine.

I den anden ende af byen tilbyder caféen “Ro” en særlig morgenmenu uden musik og med dæmpet belysning fra kl. 7 til 9. “Folk kommer her for at vågne langsomt,” siger indehaver Yasmin. “Vi vil gerne støtte en morgenkultur, der ikke handler om hast.”

Eksperter understreger, at rutiner skal være realistiske. “Hvis du prøver at ændre alt på én gang, holder det sjældent,” siger psykolog Mette Kongsgaard. “Start med ét element – måske at tage tre dybe vejrtrækninger, før du tjekker telefonen.”

Et sundt morgenritual behøver ikke være langt eller avanceret. Det kan være så simpelt som at drikke et glas vand, strække armene og trække vejret bevidst. Men for mange gør det en verden til forskel – fordi det er en måde at begynde med sig selv, før verden tager over.